운동을 즐기는 분들이라면 타우린에 대해 한 번쯤 들어보셨을 겁니다. 하지만 언제, 어떻게 섭취해야 최상의 효과를 얻을 수 있을지 고민되시죠? 이번 글에서는 운동 목적에 따라 타우린을 언제, 어떻게 섭취해야 하는지에 대해 자세히 알아보겠습니다.
타우린 영양제란?
타우린은 우리 몸에서 자연적으로 생성되는 아미노산의 일종입니다. 에너지 생성, 근육 기능, 항산화 작용 등 다양한 생리적 역할을 담당하죠. 특히 운동과 관련하여 피로 회복과 근육 손상 예방에 중요한 역할을 합니다.
타우린으로 유명한 것은 박카스입니다. 낚지, 쭈구미 같은 해산물에도 타우린이 많이 들어있습니다. 하지만 운동을 하면서 이런 것을 섭취하기 어렵고, 박카스는 당분도 많기 때문에 헬스인은 타우린 알약을 섭취합니다.
쿠팡에서 타우린 영양제를 검색하면 사진과 같이 상당한 제품이 나옵니다. 이 만큼 대중적으로 널리 알려진 제품이고, 운동을 하는 사람들 사이에서 카페인 알약과 함께 섭취를 많이합니다.
효능
- 에너지 생성 촉진: 세포 내 에너지 생산을 도와 운동 시 필요한 에너지를 공급합니다.
- 근육 기능 지원: 근육 수축과 이완을 조절하여 운동 수행 능력을 향상시킵니다.
- 항산화 작용: 활성산소를 제거하여 세포 손상을 방지하고 피로를 줄여줍니다.
타우린 섭취 시기 운동 전, 운동 후
운동을 처음 하는 분들이 많이 헷갈려 하는 부분이 타우린 섭취 시기입니다. 이는 운동의 목적마다 조금은 다르고, 효과나 목적이 조금씩 다릅니다. 아래 알기 쉽게 정리해 놓았습니다.
운동 전 타우린 섭취
운동 전에 타우린을 섭취하면 운동 수행 능력 향상과 운동이 끝나오 몰려오는 피로 감소에 도움이 됩니다. 카페인을 섭취하는 것과 비슷한 효과를 내고 있으며, 부스트에 타우린이 들어간 제품들도 이런 효과를 내기 위함입니다.
- 지구력 향상: 근육의 칼슘 이용률을 높여 더 오랜 시간 운동을 지속할 수 있습니다.
- 피로 감소: 에너지 생산을 촉진하여 운동 중 피로감을 덜 느끼게 합니다.
- 근육 경련 예방: 전해질 균형을 유지하여 근육 경련을 방지합니다.
- 추천 섭취량: 운동 시작 30~60분 전에 500~2000mg의 타우린을 섭취하세요.
운동 후 타우린 섭취
운동 후에 근육 회복과 피로 회복을 위해 타우린 섭취합니다. 최근에는 테아닌(잠이 오게 하는 물질)과 타우린을 동시에 섭취하는 것이 피로 회복에 좋다고 하는 논문이 있지만 아직 크게 신뢰는 받지 못하고 연구가 되고 있는 정도만 알아두길 바랍니다. 그래서 휴식 부스터로 나오는 것을 보면 테아난과 타우린 모두 들어있습니다.
- 근육 손상 회복: 운동으로 인한 근육 염증을 줄여 빠른 회복을 돕습니다.
- 피로 회복 촉진: 젖산 제거를 도와 피로를 신속하게 해소합니다.
- 면역력 강화: 운동 후 면역력 저하를 방지하여 질병 예방에 기여합니다.
- 추천 섭취 시기: 운동 직후 또는 취침 전에 500~2000mg의 타우린을 섭취하세요.
타우린 영양제 추천
타우린의 경우 어떤 제품을 사용하여도 같은 효과를 주기 때문에 되도록이면 정제가 잘 되어 있고, 깨끗한 제품을 섭취하는 것이 좋습니다. 또 알약의 형태보다는 부스트처럼 가루 형태로 되어 있는 것이 섭취하기가 편하고, 운동 후에 번거로움을 크게 줄여줍니다.
추천하는 타우린 영양제는 ‘뉴트리코스트 타우린 파우더’입니다. 쿠팡에서 간편하게 구매를 할 수 있고, 리뷰가 400개가 넘으며 운동을 시작하는 분과 깊게 하는 분들 모두 큰 효과를 볼 수 있는 제품입니다.
운동 후에 피로를 잘 해소하지 못하면 근육 성장과 일상 생활에 방해가 되기 때문에 근육만 키우는 사람이라고 비난을 받습니다. 일상과 운동 모두 균형을 잘 맞추기 위해서 타우린을 섭취하길 바랍니다.
타우린 섭취 방법과 부작용
타우린 섭취 방법
- 알약 형태: 편리하게 정량을 섭취할 수 있어 많은 분들이 선호합니다.
- 음료 형태: 에너지 드링크나 스포츠 음료에 포함된 타우린을 통해 섭취할 수 있습니다.
타우린 섭취 시 주의사항
- 적정 섭취량 준수: 하루 3000mg을 초과하지 않도록 주의하세요.
- 과다 섭취 시 부작용: 두통, 소화 불량 등의 증상이 나타날 수 있으니 권장량을 지키는 것이 중요합니다.
- 타우린 섭취는 운동 목적과 시기에 따라 그 효과가 달라집니다. 자신의 운동 목표에 맞게 적절한 시기에 타우린을 섭취하여 최상의 결과를 얻으시길 바랍니다.
마치며
타우린 운동전 운동후 섭취 시기 및 타우린 영양제 추천에 대해서 알아 봤습니다. 박카스 같은 음료는 당분이 너무 많고 근육을 키우는데 방해가 될 정도로 당이 들어있기 때문에 타우린은 꼭 첨가물 없는 것으로 섭취를 하길 바랍니다.
