카본 플레이트 러닝화의 장점과 함께 간과하기 쉬운 단점을 정리했습니다. 초보 러너에게 왜 부상 위험이 높을 수 있는지, 어떤 경우에 신어야 하는지를 알려드립니다.
카본 플레이트 런닝화란?
러닝화 시장이 과학적으로 발달을 하며, 탄소로 만들어진 카본 플레이트를 신발에 넣기 시작 했습니다. 이는 솜보다 가볍지만 스프링 이상의 탄성력을 가지고 있습니다.
가격 자체도 20만 원 이내로 매우 저렴하기 때문에 장거리 달리기를 하는 사람들은 대부분 카본 플레이트가 들어간 신발을 사용하고 있습니다. 하지만 카본 플레이트가 들어간 신발이 과연 안전한 게 맞을까요?
특징
- 탄성력을 높여 달리는 힘을 줄이고, 높은 속력을 유지할 수 있게 해준다.
- 가격이 저렴하여 모든 브랜드에서 카본 러닝화를 만든다.
카본 플레이트 신발 원리
카보든 플레이트 러닝화를 신고 달렸을 때 땅에 닿는 힘이 바닥으로 분산되고, 손실 되지 않고, 카본 플레이트의 반발력으로 튕겨져 나오기 때문에 빠르게 달릴 수 있습니다.
카본 플레이트 러닝화 단점
사실 저도 카본 플레이트를 신으며 아래 적어 놓은 단점이 하나도 걸리지 않았습니다. 하지만 의사와 전문가들이 카본 플레이트 러닝화의 단점을 매번 언급하고 있죠.
1. 튕겨져 나오는 것은 관절, 인대에 무리를 준다.
카본이 반발력이 좋아서 달리는 속도를 늘려 주지만 이런 튕겨져 나오는 충격이 몸에 더 과한 과부화를 줘서 인대 손상이 심해진다고 합니다.
2. 자세 제어가 힘들다.
러닝은 최소 5,000보 많으면 20,000보 정도를 지속해서 달리기 때문에 아주 사소한 자세 흐트러짐이 생기게 되면 달리기가 끝나는 시점에는 부상과 피로 누적이 됩니다.
카본 플레이트 신발의 튕겨져 나오는 느낌 때문에 자세 제어가 힘들고, 이는 장거리 달리기에 부상을 만든다고 합니다.
3. 기록을 위해서 만든건데 일반인이 신을 필요가 없다?
많은 사람들이 카본 플레이트 러닝화가 기록 단축을 위한 것을 빼고 장점이 없다고 말하는데 이건 틀렸다고 생각합니다.
일반인은 운동할 시간이 없습니다. 카본 플레이트 러닝화의 최대 장점은 시간 대비 효율이 극대화 된다는 것입니다. 예를 들어서 30분 밖에 운동할 시간이 없는 사람인 경우 그냥 달렸을 때 5km 밖에 못 달린다고 하면 이 사람이 카본 플레이트 러닝화를 신고 30분에 6키로를 달릴 수 있으면 시간 대비 효율이 극대화가 되는 것이죠.
정말로 카본 플레이트 러닝화 신으면 안 될까요?
개인적으로 러닝을 한번도 하지 않은 초보가 신을 신발은 절대 아니라고 생각합니다. 하지만 200번 이상, 300번 이상 달리는 중급자에게는 충분히 신어도 된다고 생각합니다.
카본의 단점에서 보여 주듯이 튕겨져 나오는 느낌 때문에 자세나 몸에 충격이 많이 들어가는 단점이 있는데 이는 근력 강화와 러닝을 많이 하면 자연스럽게 잡히는 단점들입니다.
또, 카본 플레이트 러닝화의 미드솔(가운데 들어가는 쿠션)자체가 매우 우수한 성능을 가지고 있기 때문에 오히려 충격 흡수가 10만 원 저가 러닝화에 비해서 훨신 더 좋습니다.
결론으로 달리기가 유행을 하며 카본 플레이트에 대한 위험성을 이야기 하지만 아직 연구가 많이 필요한 부분이고, 정확한 지표나 근거가 많이 부족합니다. 학계에서 논리를 찾으려고 하고, 아직은 근거가 많이 부족한 단점이라고 생각합니다.
결론: 러닝 초보면 신지 말자, 카본 러닝화 쓰다가 아프면 멈추자, 필자는 한 번도 위 단점이 나타난 적이 없는 일반 러너이다.
마치며
이 글은 카본 플레이트 러닝화의 단점을 알려 드리고, 초보자와 중급자에게 각각 어떤 영향을 줄 수 있는지를 실제 사용자의 경험과 전문가의 의견으로 만든 콘텐츠입니다.
| 개념 | 설명 |
|---|---|
| 카본 플레이트 | 탄성을 높여 달리기 속도를 올려주는 탄소 소재 구조 |
| 반발력 | 지면을 딛는 순간 튕겨 나오는 추진력, 부상 원인이 될 수 있음 |
| 자세 제어 | 발의 움직임 제어에 어려움을 줄 수 있어 초보자에게 위험 |
| 쿠셔닝 | 일부 모델은 충격 흡수가 탁월하여 오히려 관절 보호에 유리 |
| 러닝 초보 주의 | 근력이나 자세가 잡히지 않은 경우 부상 위험이 큼 |
FAQ
Q1. 카본 플레이트 러닝화는 모두에게 좋은가요?
A1. 아닙니다. 중급자 이상에게는 유용하지만 초보자에게는 부상의 원인이 될 수 있습니다.
Q2. 카본 러닝화를 신으면 무조건 빠르게 뛸 수 있나요?
A2. 속도 향상은 가능하지만 체력과 자세가 뒷받침되지 않으면 오히려 역효과입니다.
Q3. 가격이 저렴한데 왜 논란이 되나요?
A3. 저렴하지만 충격 흡수가 강한 반면, 그 충격이 고스란히 인대에 전달될 수 있기 때문입니다.
