운동 후 근육통 푸는 방법 : 약 없이, 온냉찜질 순서, 채식 오메가3

운동 후 근육통 너무 아프죠? 많은 사람들이 약을 먹으면서 버티는데 이건 오남용이 됩니다. 운동 후 근육통 푸는 방법에 대해서 알려 드리고, 온찜질, 냉찜질 순서까지 알아봅시다.

운동 후 근육통 푸는 방법

운동 후에 근육통은 왜 생길까?

근육통은 포도당이 분해를 하는데 산소가 부족하여, 젖산이라는 부산물이 생기게 되고, 이때 근육이 아프고, 힘을 제대로 사용하지 못하게 됩니다. 이게 가장 기본적인 근육통의 원리이죠.

운동 후에 근육통의 주범인 젖산 안 생기게 할 수 없나?

근육통의 주요 범인이 젖산인데 안 생기게 할 수 있습니다. 이를 젖산 저항 훈련이라고 부르며, 젖산이 부산물로 나오는 시간을 최대한 늦춰주는 것인데, 현실적으로 일반인 수준에서는 하기 어렵습니다.

저도 운동을 취미로 오래 하면서 느끼지만 일과 현실을 살아가야 하기 때문에 젖산 저항 훈련까지 할 시간이 없더라고요. 그래서 근육통을 푸는 방향으로 관점을 돌리게 되었고, 여러분에게도 제가 알고 있는 근육통 푸는 노하우를 알려드립니다.

운동 후 근육통 푸는데 필요한 것

• 냉찜질
• 오메가3, 채식
• 온찜질

근육통을 피할 수 없다면 가장 빠르게 푸는 것이 중요합니다. 이때 필요한 것이 위에 적혀 있는 3가지입니다. 하루 아침에 근육통을 빠르게 풀 수 있는 것은 아니고, 이를 꾸준하게 해주면 확실히 근육통이 생기지 않게 됩니다.

운동 후 근육통 푸는 방법 첫 번째: 냉찜질

근육통이 있는 부위 또는 운동한 근육에 냉찜질을 해주면 근육에 생긴 미세한 손상에 염증과 부기가 줄어들게 되고, 근육통을 빠르게 잡을 수 있습니다.

쿠팡에 보면 냉찜질 팩으로 비싼 것을 판매하는 데 꼭 필요한 것은 아닙니다. 위 사진은 제가 진짜로 운동 후에 냉찜질 용도로 사용하는 얼음과 비닐봉지입니다. 대충 이렇게 하여도 효과는 같습니다.

운동 후 근육통 푸는 방법 두 번째: 오메가3, 채식

오메가3는 염증을 완화하고, 브로콜리와 청경채에 있는 설포라빈 성분이 항염 작용을 도와줍니다. 반대로 붉은 고기에 있는 오메가6는 염증을 유발하죠. 이런 이유로 미국 NBA의 농구 선수 르브론 제임스는 연어와 채식으로 나이가 40이 넘었는데도 현역으로 농구를 하고 있습니다.

채식이 무조건 옳다. 정답이다. 가장 좋은 식습관이다. 이렇게 이야기하고 싶지는 않고 떡볶이, 튀김, 라면 먹을 것이면 차라리 채소와 연어를 먹어서 염증을 줄이는 게 운동을 오래 할 수 있다고 알려드리고 싶습니다.

운동 후 근육통 푸는 방법 세 번째: 온찜질

냉찜질과 온찜질의 순서가 매우 중요한데, 운동을 한 이후에는 냉찜질로 염증을 줄이고, 미세 손상을 막아야 하고, 운동 다음날 근육통이 거의 다 풀려가는 시점에서는 온찜질을 통해서 혈류를 확장해 주고, 근육을 이완시켜 근육통을 줄여야 합니다.

이걸 반대로 하면 매우 많이 아프기 때문에 꼭 냉찜질 먼저, 그 이후에 온찜질 해야 합니다. 추가로 제가 경험상 추천하는 방법은 운동하기 이전에 온찜질로 몸을 풀어주면 확실히 유연성이 늘어나서 운동할 때 기록이 더 좋습니다.

운동 후 냉찜질 온찜질 순서

• 운동 직후: 🧊냉찜질
• 운동 다음날: ♨️온찜질

운동 후 근육통에 절대 하면 안 되는 것

• ❌ 근육통 약 먹기
• ❌ 술 먹기
• ❌ 근육통 있는데 다음 날 무리하게 운동하기

마치며

이 글은 경험으로 습득한 운동 후 근육통 푸는 방법에 대해서 알려주는 정보성 경험 콘텐츠입니다. 의료 업계 종사자와 의사는 아니지만 오랜 기간 운동으로 습득한 경험을 공유해드립니다.

핵심 키워드	설명
근육통 원리	운동 후 근육 손상, 염증, 젖산 축적
찜질법	운동 직후 냉찜질, 다음날 온찜질 권장
영양소	오메가3, BCAA, 아스타잔틴, 마그네슘
운동 주의사항	근육통 심할 땐 운동 자제, 3분할 운동법
염증 음식 피하기	튀김, 떡볶이, 맥주 등 염증 유발 식품 회피

👇근육이 아프다.👇

• 근육통에 좋은 것 정리
• 젖산 저항 훈련 이렇게 하세요.
• 근육통 있을 때 운동 해도 되나요?

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