근육통이 있을 때 운동해도 될까요? 아니면 쉬어야 하는 걸까요? 이를 모르는 분들이 매우 많습니다. 무조건 쉬는 것도 아니고, 상황에 따라서 많이 다르므로 이 글을 통해서 명확하게 알아두길 바랍니다.
근육통 있을 때 운동
근육통 있다고 무조건 쉬어야 하는 것도 아니고, 그렇다고 무조건 운동해도 된다는 것이 아닙니다. 이건 운동마다 많이 다릅니다.
근육통 있을 때 운동해도 될까?
근육통에 운동해도 되는지 알아보기 전에 근육통이 생기는 이유에 대해서 알아야 합니다.
- 근육통은 근육을 회복하는 과정 중에 하나이다.
근육통이 생겼다는 것은 근육이 이미 찢어진 상태이고, 이를 몸에서 단백질과 효소들이 채우고 있다는 것입니다.
근육은 근육통이 있을 때 성장한다.
많은 사람들이 착각을 하는 게 운동을 하려고 쉬는 줄 아는데 아닙니다. 근육이 성장하기 위해서 쉬는 것이고, 쉬기 위해서 운동하는 것입니다.
근육통이 있다는 것은 근육이 회복하는 과정이고 쉬는 것이 맞습니다. 그렇다면 무조건 근육통이 있을 때 운동을 하지 말아야 할까요?
근육통 있을 때 운동해도 되는 상황
- 헬스 3분할, 5분할인 경우
- 가벼운 유산소
헬스부터 이야기드리면 헬스를 3분할 또는 5분할 하는 이유가 한쪽 근육이 근육통으로 인해서 근성장하고 있을 때 다른 부위를 운동하려는 목적입니다. 이렇게 되면 매주 모든 근육이 휴식을 경험하고, 근육 성장도 경험할 수 있습니다.
유산소 운동의 경우 자신의 근육통, 젖산 역치를 알아야 하는데, 본인이 근육통이 있을 정도로 유산소를 했다면 쉬고, 가벼운 유산소를 하여 딱히 근육통이 없다면 다시 운동을 지속해도 됩니다. 머리를 맑게 하기 위해서 유산소 운동을 하는 강도면 매일 하여도 큰 문제는 없습니다.
근육통인지 부상인지 구별 방법
운동을 오래 해보면서 배우게 되는 것은 통증 소믈리에가 됩니다. 염증인지 뼈가 아픈 것인지 아니면 근육통인지 구별이 가능하죠. 이를 표로 정리하면 다음과 같습니다.
| 항목 | 근육통 (DOMS) | 부상 가능성 |
|---|---|---|
| 시작 시점 | 운동 후 12~48시간 | 운동 중 또는 직후 바로 |
| 통증 위치 | 근육 깊숙한 곳 | 특정 부위에 날카로운 통증 |
| 움직일 때 통증 | 쓰릴 수 있으나 견딜 만함 | 움직일 때마다 심해짐 |
| 회복 속도 | 3~5일 내 자연 회복 | 5일 이상 지속 시 병원 필요 |
부상인 상태면 운동을 할 게 아니라 병원에 가야 합니다. 운동을 많이 하지 않은 사람들이 근육통과 부상을 구별하지 못해서 심해지는 경우가 많습니다.
마치며
이 글은 근육통이 있을 때 운동을 해도 되는지 알려주는 콘텐츠입니다. 하는 운동에 따라서 차이가 크기 때문에 본인이 하는 운동에 맞춰서 근육통이 있을 때 운동을 해도 되는지 알아보길 바랍니다.
| 키워드 | 설명 |
|---|---|
| 근육통(DAO MS) | 운동 후 12시간 정도에 통증이 생김 |
| 부상 | 운동 중·직후 날카로운 통증, 특정 부위, 5일 이상 지속 시 전문 치료 필요 |
| 헬스 분할(3·5분할) | 근육별 휴식과 운동을 분리해 회복과 성장을 동시에 도모 |
| 가벼운 유산소 | 통증이 없으면 매일 가능, 통증 심하면 휴식 후 저강도 운동 권장 |
| 통증 구별 기준 | 시작 시점·위치·움직임 반응·회복 속도로 근육통과 부상 판단 |
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FAQ
Q1. 근육통이 있으면 전혀 운동을 못 하나요?
A1. 전신 운동이 아닌 부위별 분할이나 가벼운 유산소는 가능하며, 통증 강도와 부위에 맞춰 조절해야 합니다.
Q2. 헬스 3분할과 5분할 중 무엇이 좋나요?
A2. 근육 회복 주기에 맞춰 분할 수를 조정하세요. 초보자는 3분할, 중급자는 5분할이 적합합니다. 본인이 근육을 얼마나 많이 찢을 수 있는지에 따라서 다릅니다.
